脑卒中是突然起病的脑血液循环障碍性疾病，中医称为中风，分为缺血性卒中和出血性脑卒中，具有高发病率、高致残率、高病死率和高复发率的特点。患者发病急骤，经救治后多伴有差异水平的肢体、神经功效障碍，给患者及其家庭带来极重的经济肩负。研究讲明，通过调整生活方式、控制卒中危险因素、药物治疗、早期识别处置惩罚是可以预防卒中发生，淘汰卒中致残致死率的。这里就患者及患者眷属感兴趣的脑卒中相关知识做出解答：

　　一、脑卒中的危险因素有哪些？

　　脑卒中的危险因素分为不行干预性和可干预性两类。

　　不行干预性危险因素包罗年龄、种族、遗传因素等；

　　可干预性危险因素是脑卒中一级预防的主要内容，包罗高血压、糖尿病、血脂异常、心脏病、吸烟、饮酒、饮食、超重或肥胖、运动缺乏、心理因素等。

　　一部门脑卒中是可以预防的，我们要纠正错误的看法和不康健的生活方式，有意识地淘汰可干预的脑卒中危险因素。

　　二、什么是康健的生活方式呢？

　　脑卒中的预防要以“康健四大基石”为主要内容，即“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。

　　1.什么样的饮食结构才是合理膳食呢？

　　合理膳食口诀：先吃水果后用饭，每天一顿全素餐，一斤奶，一个蛋，三个（种）水果，限盐少油多蔬菜，粗粮细粮交替吃，合理膳食保康健。

　　“十个网球”原则：对40岁以上中年人提出掌握膳食结构与数量的建议，不凌驾1个网球巨细的肉类，每天相当于2个网球巨细的主食，保证3个网球巨细的水果，不少于4个网球巨细的蔬菜。

　　2.多大的运动量才是适量运动呢？

　　锻炼三要素：频率，每周至少三次；时间平均，每次半小时以上；强度，心率最好到达170-（减）年龄，运动强度以个体化为主。

　　锻炼时间：下午4时~5时左右最佳，其次为晚上（饭后2~3小时），早晨可做较轻量锻炼，如广播体操，太极拳、剑，散步等。

　　3.为什么要戒烟限酒？

　　据陈诉，生长中国家有1/3吸烟者死于心脑血管疾病，吸烟者发生脑梗死的危险是不吸烟者的2-3.5倍；如果吸烟和高血压同时存在，脑梗死的危险性就会增加近20倍。吸烟作为可干预的脑卒中重要危险因素，有效的戒烟、控烟对降低脑卒中的发生概率尤为重要。

　　酒精可能通过多种机制导致卒中增加，包罗升高血压，导致高凝状态和心率失常、降低脑血流量等，能戒就戒，不能戒就限量。男性：白酒50ml/日，葡萄酒100ml/日，啤酒300ml/日，三选一是可以的，女性减半。对于自己不饮酒的人，并不推荐少量饮用葡萄酒来进行脑卒中的预防。

　　4.如何做到心理平衡？

　　心理平衡是指内心世界的和谐状态。研究发现，人类65%-90%的疾病与心理的压抑有关。紧张恼怒和敌意等不良情绪使人易患高血压、动脉硬化、心脑血管病等疾病。有效调治情绪，对降低脑卒中的发生有着重要作用。

　　保持心理平衡的要诀：适当降低自己的要求；不要苛求别人；疏导自己的恼怒情绪；偶尔亦要屈服；暂时逃避；找人倾诉烦恼；为别人做些事；按计划做事情；不要过于争强好胜；对人体现善意。

　　康健的生活方式能够让您远离脑卒中，各人一起行动起来吧！