钙质是人体不行缺少的微量元素，对于老年人而言，缺钙会给身体带来许多危害，因此在生活中补钙很是重要。

　　老年人正确的补钙技巧

　　1、补钙时间要注意，最好饭后服用。因为吃完饭以后胃酸排泄是最充实的时候，钙在酸性情况中吸收率最高，一般建议在饭后半小时增补钙剂，而且尽量不要与奶制品同时应用。

　　2、用少量多次的要领。人体每次摄入钙低于或即是50毫克时，钙的吸收率最高，所以补钙时最好是少量多次服用，这样可以保证一天当中许多时间都有钙的增补。

　　3、要嚼碎服用。药剂嚼碎以后药片外貌积就增大，这样有利于钙的吸收。

　　4、补钙时要多喝水：钙剂的吸收率有部门因素来自于钙的溶解度，大量喝水在一定水平上提高了钙的溶解度，因此能在一定水平上提高钙的吸收率。

　　5、多晒太阳

　　补钙还需多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙质，我们还应该配合补钙做些辅助事情。

　　补钙时还应该注意增补维生素D。维生素D对于钙的吸收是有一些益处，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D，维生素D大部门80%到90%是需要人体自身合成，通过晒太阳就可以获得维生素D。尤其是老年人要注意多晒太阳，平均每天晒一个小时就可以了，而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。

　　6、多摄取含钙富厚的钙，面对缺钙问题，膳食调整是首选。

　　老年人在日常食物中，具有补钙功效的食物主要分为以下几大类：奶类和奶制品（包罗牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等）。老年人建议上午250ml，晚上睡前250ml牛奶，其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

　　豆类和豆制品：豆类含富厚的优质卵白质不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，恒久食用可以获取富厚营养同时预防老年人骨质疏松。

　　坚果类食物：这类食品包罗杏仁、花生、松子等，因为其中富含富厚的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，老年人常吃能够结实骨骼、增强体质。