当前，我国居民的睡眠障碍及其带来的身心问题日益突出。视察显示，我国约有4亿人受到睡眠问题困扰。恒久睡眠障碍会改变身体的调治能力，造成脑内代谢废物的聚集，增加痴呆、心脑血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的发病风险，容易引起精神障碍和心理问题。

　　良好的睡眠是康健之源。生活中的许多小细节，都市影响人的睡眠。各人是否有过看完手机将手机放在床头，却发现怎么也睡不着的经历？或是早晨在闹钟声中惊醒，却发现自己全身无力，似乎被电击了一般？今天我们就来聊一聊，有哪些工具不宜放置在床头。

　　1 手机

　　在现代生活中，手机已经成为人们不行缺少、必须随身携带的重要物品。因为人们如此依赖手机，心理学家甚至引入了一个手机在场效应的看法。但是，你知道吗？睡前长时间看手时机直接影响睡眠质量。

　　一方面，睡前看手机时，手机屏幕发出的光线，尤其是其中的蓝光，会影响人大脑中褪黑素的排泄，而褪黑素是启动睡眠历程的重要信使。因此，睡前看手时机使人难以入睡。另一方面，人们如果在睡前浏览短视频等比力容易让人兴奋的内容，就会使大脑发生兴奋性物质，进一步增加速速入睡的难度。

　　所以，不建议各人将手机放在床头柜上。事实上，为获得良好的睡眠，各人最幸亏睡前1小时淘汰或尽量不看手机。让手机远离床头，应该成为现代人的良好生活习惯之一。

　　2 电子加热驱蚊器或者香薰

　　近年来，许多无色无味的电子加热驱蚊器已逐渐替代蚊香，成为人们居家灭蚊的首选。电子加热驱蚊器主要是通过加热，释放出一些化学物质，来到达驱蚊效果。然而，有些驱蚊器释放出来的化学物质，会影响人的呼吸系统，导致鼻腔或肺部泛起过敏反映，进而诱发鼻塞、咳嗽等不适症状。这些都市对睡眠质量发生影响。将正在运行的电子驱蚊器置于床头，是很是倒霉于康健和睡眠的。

　　也有些人认为香薰有助眠的作用，喜畛刳睡前点上香薰。实际上，香薰是否能真正起到助眠效果，目前尚无定论。可以肯定的是，差异香薰产物的身分差异很大。有些香薰身分非但不能起到助眠效果，反而有引发呼吸道过敏等不良反映的可能。因此，在不能明确香薰具体身分的情况下，不建议睡前点香薰。

　　3 绿色植物

　　不少绿色植物都有净化空气的作用，好比绿萝、龟背竹等。但是，绿色植物在夜间会通过呼吸作用，将氧气转化为二氧化碳，从而降低房间里的氧气含量。这可能会在一定水平上影响人们的睡眠质量。不外，绿色植物在白昼通过光相助用发生的氧气量，要远远多于其消耗的氧气量。总体来看，在家中摆放绿色植物是值得推荐的，但不建议摆在卧室床头。

　　4 小夜灯

　　许多家庭特别是有孩子的家庭，为了夜间起床方便，会在床头或床周放置小夜灯。其实，这是很是不行取的。

　　研究证明，夜间卧室内纵然是很是微弱的灯光，也会影响人体代谢水平，引发内排泄代谢障碍，增加糖尿病等代谢性疾病的发病风险。小夜灯微弱的灯光还会影响睡眠质量，使人容易觉醒，破坏睡眠结构。

　　良好的睡眠为何如此重要

　　2019年，中华医学会、中国医师协会联合宣布《人人都要学会科学合理睡眠——关于康健睡眠的倡议书》。倡议书指出，良好的睡眠不仅是康健的重要尺度，也是人体通过自身调整，恢复性能和精力，抵御和化解疾病风险的重要途径，是维护康健十分要害的因素。倡议书明确提出，小学生、初中生、高中生每天睡眠时间划分不应少于10小时、9小时和8小时，成年人和老年人每天睡眠时间不应少于7小时。

　　实际上，睡眠质量比睡眠时间更重要。为保证高质量的睡眠，人们在部署事情、学习、娱乐、休息时间时，应建设起相对纪律的习惯，尽量在同一时间段睡眠，纵然节沐日，也要注意保持纪律睡眠。此外，我们要制止睡前进行剧烈运动，制止在床上使用电子产物等影响睡眠的物品。

　　希望各人都能关注自己的睡眠康健，主动学习、掌握自我调治睡眠的要领，科学纪律作息，从而保持良好的事情、学习和生活状态。