随着年龄的增长，老年人的身体和睡眠需求也会发生变化，为了改善和提高睡眠质量，老年人可以接纳哪些措施呢？

　　1.建设纪律的睡眠时间表：老年人应该尽量保持每天相同的睡眠时间，包罗休息日，这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

　　2.缔造舒适的睡眠情况：老年人应该选择一个平静、昏暗、凉爽、舒适的睡眠情况。可以使用遮光窗帘、耳塞、舒适的床垫和枕头等来改善睡眠情况。

　　3.制止刺激性物质：老年人应该制止在睡前饮用咖啡、茶、可乐等刺激性饮料，也不要吸烟或饮酒。此外，制止在睡前使用电子产物，以免滋扰睡眠。

　　4.保持适当的运动：适当的运动可以资助老年人放松身心，提高睡眠质量。但是，在睡前应制止剧烈运动，以免难以入睡。

　　5.建设良好的睡前习惯：可以在睡前进行一些放松的运动，如泡热水澡、听轻音乐、阅读等，资助身体和大脑放松，进入睡眠状态。

　　6.制止太过依赖药物：如果老年人经常失眠或睡眠质量欠好，应该首先寻求医生的资助。医生可能会为老年人开一些有助于睡眠的药物，应该制止太过依赖药物，尽可能通过非药物治疗来改善睡眠。

　　总之，老年人应该注意保持良好的睡眠习惯，建设纪律的作息时间，缔造舒适的睡眠情况，制止刺激性物质和太过依赖药物等措施来保证良好的睡眠。