随着健身理念深入人心，越来越多的人开始有意识地锻炼身体，想让自己变得更康健。不外，其中有一些误区应当制止，否则可能反而带来康健问题。

　　好比，有些年轻人喜畛刳熬夜或者加班之后，去健身房进行大强度的跑步、撸铁等运动，希望通过运动来消除加班或者熬夜带来的身心疲劳，做到“劳逸结合”。那么这种做法真的康健吗？今天咱们就详细聊聊这个问题。

　　先说结论，“熬夜加班+锻炼”这种组合，不光不能给我们身体带来康健，反而会加重我们身体肩负，带来意想不到的康健损害。为什么会这样呢？让我们先从熬夜说起。

　　1.熬夜危害大

　　现代社会许多青年压力巨大，似乎每天都是干不完的事情，熬夜酿成了屡见不鲜。有研究讲明，经常熬夜会导致我们免疫力下降、脸色昏暗，视力下降、肠胃功效紊乱、忘记失眠等熬夜综合征，威胁我们的身心康健。

　　恒久熬夜还容易使人群变胖。因为当我们熬夜的时候，体内激素水平会发生短暂的紊乱，一种刺激食欲的激素水平会升高，也就是在我们熬夜时候总喜欢吃点工具的原因，熬夜时间越长我们越想吃工具，一口……两口，时间一长，体重秤就该报警了。

　　恒久熬夜人群很容易生病。因为熬夜会让我们的身体得不到应有的休息，我们处于身心疲劳的状态，反抗外来病菌入侵的能力下降，更容易被熏染，常体现为更容易伤风或者肠胃不适。

　　最后，恒久熬夜人群处于内排泄紊乱状态，种种痘痘不停。因为熬夜会导致我们睡眠不足，会打破人体平衡的生物钟，导致我们体内新陈代谢失调；熬夜人群还普遍恒久存在紧张、焦虑情绪，更容易导致面部皮肤泛起皮疹、皮炎等症状，造成我们面部种种痘痘不停。

　　2.锻炼，别在熬夜后

　　正因为熬夜有这么多危害，所以有些朋友就琢磨上了，既然熬夜对身体欠好，而健身对身体好，那么我们熬夜之余，多锻炼锻炼，不就抵消熬夜的危害了吗？遗憾的是理想很丰满现实很骨感，这绝不是个好主意。

　　这里需要强调的是，我们通过恒久运动来控制体重、提高自身免疫力，这个思路自己是可行有效的，但是可不能在熬夜后立刻进行大强度的运动。如果熬夜了，要先通过富足的睡眠来让身体恢复到比力好的状态后再进行运动。因为我们身体需要富足的睡眠才气进入深度放松状态，从而起到恢复体力和精力的目的。

　　如果状态欠好还强行运动，会给身体带来伤害。原因主要有以下几方面：

　　首先，在大强度的运动的时候，我们的肌肉会进行强力收缩，我们体内的血液循环系统会高速运转，体表的毛细血管处于扩张状态，自己身体就肩负不轻了。而熬夜后再运动，会给我们身体带来极重的肩负。

　　这是因为熬夜后，心血管系统已经有些超负荷运转，心脏跳动的节律发生紊乱，心血管不能获得休息，这时再进行大强度的运动会进一步刺激心跳加速和血压增加，很容易因心脏或血管超负荷运转而诱发种种心血管疾病，即便没有心脏病史或有隐性心脏病的人群，也会因为肩负过重，增加心肌梗死等心血管疾病的风险。好比近期的新闻中，就有频繁加班的员工倒在公司健身房的悲剧。

　　此外，熬夜后大强度的运动，还容易造成种种运动损伤的发生。熬夜后我们的精神处于深度心理疲劳阶段，外部体现为注意力不集中，思维效率低下，若这个时候再进行大强度的运动，容易导致行动不规范，这会增大种种运动损伤发生的可能性。

　　3.熬夜之后，到底该怎么练？

　　许多人有纪律锻炼的习惯，可能某一天因为事情原因不得不加班熬夜，当完成一天的事情之后还想运动放松一下，但前文又说了，熬夜后大强度运动有这么多的毛病，这种情况下应该如何是好呢？

　　首先，再次强调，熬了夜应该先好好睡一觉，恢复好因事情而带来的身心疲惫再锻炼，偶尔少锻炼一次不会影响身体状态。就算有些朋友很是自律，不想因偶尔的加班熬夜事情而打破运动纪律，那也建议作出相应的调整，在锻炼时减小运动的强度和运动量。

　　好比可以选择种种拉伸运动或低强度的慢跑、游泳等有氧运动，而且运动历程中一定要严格控制运动强度。一般可以通过监控运动中的心率来监控运动强度，运动心率要严格控制在（220-年龄）×60%的心率以下，这样我们的心血管系统才会保持在相对宁静的强度规模内。

　　最后，再次强调，能不熬夜就别熬夜，非要熬夜不行的话，最好的恢复方式也是睡眠而不是锻炼。运动最好是部署在充实休息之后进行，可不要勉强自己睡眼惺忪地剧烈运动了。