10月12日是世界枢纽炎日。

被膝枢纽疼痛困扰的人不在少数，他们的愿望很简朴，只是牢固地绕着小区走一圈、陪家人走走公园。养护膝盖，既不行恒久静养，也不要忍痛硬撑。用对要领，小小的目标，也能一步步告竣。

膝骨枢纽炎，也就是各人常说的“膝枢纽老化”，是中老年人膝痛的最常见原因。除此之外，有膝枢纽旧伤、体重超重的人群，也是膝骨枢纽炎的高发群体。

它的症状特点明显，多呈重复性发作：

日常走路、上下楼梯时，膝盖疼痛明显；

久坐不动或晨起起身时，膝盖僵硬发紧，运动片刻后会有所缓解；

行走过多、身体劳累后，疼痛感会再次加重；

症状重复，疼痛的位置、轻重水平随时变化。

一些枢纽疾病同样会引起膝枢纽疼痛：

当膝枢纽疼痛同时合并双手、手腕等多个枢纽的连续肿痛，晨起时枢纽僵硬时间较长，应尽早到风湿免疫科检查是否存在类风湿枢纽炎；当膝枢纽突然红肿、皮温升高、疼得厉害，尤其伴有发烧或无法负重行走时，要实时就医，排查膝枢纽熏染等急症；此外，纵然已往已确诊膝骨枢纽炎，当疼痛特点突然改变或枢纽泛起连续红肿，也应重新评估。

膝骨枢纽炎的治疗考究阶梯化、个体化，遵循“先守旧、后手术”的原则。

1.改变生活方式

对超重、肥胖的膝骨枢纽炎患者来说，减重是成本低、效果好的护膝方式。膝枢纽肩负着全身大部门体重，轻度减重就能大幅降低枢纽压力、改善身体低度炎症状态，缓解膝痛、提升枢纽功效。

康健减重从科学调整饮食开始。每天淘汰300～500千卡能量摄入（约一碗米饭或一杯奶茶所含能量），主食替换为糙米、燕麦等全谷物，远离油炸食品和添加糖。同时适量增补鸡蛋、鱼虾等优质卵白，维持肌肉量。

2.科学运动锻炼

许多人膝盖一疼就卧床静养，这会导致大腿股四头肌萎缩无力、枢纽僵硬不稳，反而让疼痛重复加重。

焦点康复行动

直腿抬高：平躺状态下双腿伸直，单腿缓慢抬离床面数厘米，保持5～10秒后缓慢放下，每天累计100次，精准锻炼股四头肌。

浅度靠墙静蹲：待肌肉力量有所提升后再练习。

适配有氧运动：优先选择平地慢走、骑牢固单车等运动；体重基数较大者，推荐游泳、水中行走，借助水的浮力减轻膝枢纽负重；恒久坚持进行太极、八段锦等传统舒缓运动，也能有效改善枢纽症状。

重要提醒：锻炼务必量力而行。若运动后枢纽红肿发烫、疼痛连续加重，说明运动过量，需实时减量；在枢纽急性肿痛期暂停锻炼；肌肉萎缩严重者，建议找专业康复师定制个性化康复方案。

3.规范药物治疗

疼痛较轻时，优先使用外用非甾体抗炎药。当外用药物不能缓解疼痛时，可以考虑在医生指导下服用抗炎止痛药，服用此类药物应警惕胃肠道出血和心血管病风险，须要时加用护胃药。

氨基葡萄糖、硫酸软骨素等属于慢作用软骨营养制剂，作用偏恒久养护，对缓解急性疼痛效果有限。

4.手术治疗

当规范守旧治疗无效、膝骨枢纽炎连续加重，严重影响日常生活时，可凭据年龄、枢纽情况选择适配的手术方案。